trening nic

DZIEŃ Trzeci Nie wiem jak długo wytrzymam bez snu ale dzisiaj spałem 4 godziny w nocy i ledwo stoję na nogach nie wiem czy będzie trening jakikolwiek dzisiaj, ale piszę to teraz bo nie wiem o której zasnę. Dzisiaj chciałem żeby wszystko lepiej wyglądało więc wprowadziłem trochę poprawek. Posiłek 1 - Chleb razowy pełnoziarnisty 140g - ser [...]

[...] ktora sie powinno robic na silce szczegolnie na poczatku! Trening split ktory chwalisz sobie, ok spoko, na ciebie fajnie dziala, wszystko dobrze ci idzie ale to nie jest trening dla poczatkujacych! na poczatek najlepsze jest FBW i to wlasnie 3x w tygodniu, chociaz tu jest kwestia indywidualna... ale to ze 3/tydz jest do d#py to nie mam [...]

Zbyt szybkie dokładanie ciężaru sprawi, że progres ciężarowy szybko się wyczerpie i będziesz musiała zmienić plan. 1. Jak się da to jak najczęściej, czy to z treningu na trening czy z tygodnia na tydzień ważne, żeby to robić regularnie i nie zbyt duże wartości bo to do niczego nie prowadzi. 2. Domsy jeśli pozwalają swobodnie się ruszać i je tylko [...]

[...] komentarze. Wybaczcie ze nie pisalem nic, ale ciezki tydzien. Angina mnie zlapala, na antybiotyku bylem. Ciezko z zarciem bylo. Ale mysle ze fatalnie nie jest. Na tydzien treningi odpuszczone... @gateway93 Mysle ze bedzie ze 2 lata. @chucknoris Jak moj telefon skontaktuje z kompem to wrzuce. Bo teraz cos sie skopalo. @robal85 Gdzies w [...]

Na temat obecnego FBW się nie wypowiadam - bo treningiem trzeba jakiś czas potrenować żeby zobaczyć czy zadziała. Ale ten wcześniejszy split o którym pisałeś - to moim zdaniem biceps był niedotrenowany a nie przetrenowany. Dla mnie na biceps jest prosta zasada. Chcesz żeby rósł to go trenuj - dosłownie. Klasyczne 12 serii na tę partię w zupełności [...]

[...] 4 serie po 20 powtórzeń (10 powtórzeń na jedna rękę)- 10/10/10kg (na rękę) - zrobiłem tylko 3 serie bo niestety już mnie czas gonił ale dobre to niż nic Ogólnie podsumowując trening poszedł tak sobie a to dlatego że nie nawidzę tych ćwiczeń na plecy więc się troszkę męczyłęm a do tego dochodziło szukanie ciężaru więc ot tak sobie było cwiczenie [...]

jak jesteś tłusty to aeroby 3-4 razy w tygodniu, trening też typowo na rzeźbę, winko ciągnij o 2 tyg dłużej niż enana, zamiast kombinować teraz z clenem trzeba było propa bić, możesz dodać na koniec cyklu, ale zwiększ aeroby i ułóż trening pod redukcję bo bez tego clen nic Ci nie da

[...] kasza, razowy makaron itp ewentualnie jakies pieczywo razowe, ale to gorsza opcja. musisz jakos sam to juz pogodzic. nie wiem gdzie wyczytales ze 500ml jogurtu i banan przed treningiem jest ok, to bzdura. jak mowia ww wskazowki zywieniowe masz miec bialko i wegle zlozone. generalnie kurczak/wolowina i ryz brazowy/kasza np gryczana. nie rezygnuj z [...]

"mozesz sie bawic w diete i trening i po 7 miesiacach brac 73 kg po 3 cyklach kreatyny a mozesz nic nie brac, cwiczyc rok, robic 4 serie na klate i brac ponad 105 kg (dwa przyklady moich znajomych) narazie chlopaki" "po 7 miesiacach brac 73 kg po 3 cyklach kreatyny" - tu pewnie mowisz o sobie co odzwierciedla twoj poziom [...]

[...] lub za 2 tygodnie). Przy układaniu diety podpatrzyłam troszkę z diet dagmarek i bree mam nadzieje, że nie macie nic przeciwko. Jak na rzaie na siłkę nie chodze więc moim treningiem jest aerobik na spalanie tłuszczu i aeroby. new version: I POSIŁEK 8:00 jajka - jajecznica/gotowane (120g) -> mam duże jajka w domu, wędlinka chuda lub [...]

[...] nie zmieniałem, ale zawsz robiłem aeroby min 25 min. od czasu do czasu robiłem interwał to skutkuje tylko trzeba czasu.raz mi zeszło 3kg w miesiac araz 05 gdy robiłem trening na mase a czasami nic . ale to nic jest złudne bo tkanka miesniowa sie rozwija i zawsze coś sie dzieje to siła urosnie ja redukowałem wage i biłem kazdy swój tzw [...]

[...] BO MASZ CZAS PRZYGOTOWAC SIE: -KONDYCYJNIE -SILOWO -TECHNICZNIE -TEORETYCZNIE (CZYTAJ JAK NAJWIECEJ O JUDO) Chciałbym się ogólnie przygotować, żeby mieć lepszy start. Do treningu mam zamiar dodać interwały, 2 razy w tygodniu (przydało by się zejść do >15% bf). BLAD: NIE KONCENTRUJ SIE NA UTRACIE TLUSZCZU BO TO NIC NIE DAJE W TYM SPORCIE. [...]

DZIEŃ 61 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, mielone siemię lniane, truskawki 2.Razowiec z pasztetem, korniszony TRENING ---> MOC 3.Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya), świeżo wyciśnięty sok z krwawych (?!) pomarańczy [...]

Już mi się myli, który dzień mija, więc od teraz będę odliczać w dół 16 maja 28 dni do końca ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, mielone siemię lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, [...]

[...] TRENING Z racji braku szybkiego dostępu do siłowni z full osprzętem oraz braków sprzętowych na siłowni dostępnej musiałam uklecić coś na szybko i tak oto powstała idea treningu Wielka Improwizacja Partyjna 1. Siłowy 1a Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8x10 przerwa 30sek 8x 20kg x10 1bŚciąganie drążka do klatki (nachwyt) 8x10, 30sek 8x [...]

trening w innym dziale. co do diety to albo masa albo redukcja. nic tutaj nie masz wyliczone wiec skad mamy wiedziec czy czegos za malo/za duzo? w dni aerobowe mozesz ser na noc jesc (o ile bialka bedzie malo), owoce lepiej po treningu a warzywa przed snem. i przed treningiem dal bym jednak jakies weglowodany

[...] dobra nowa siłka namierzona (nowa ale z tej samej sieci. w ogóle mi sie nie podobamało miejsca, niskie sufity,klima zimna bucha). stara spalona doszczętnie no ale nic..nowe treningi rozpoczęte Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 nie pamiętam jakie ciężary były ale max 40kg 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 max 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] dziennika. Co się działo przez ostatnie miesiące dieta na poziomie ok 2000kcal bwt 130-140/150/reszta t ćwiczyłam siłowo 3-4x w tyg, czasami 4-5ty dzień aero z treningami kombinowałam, na początku trening konkursowy, ale znudził mi się, więc zmieniłam na trening sprzed konkursu. tam z kolei chyba się przemęczyłam, bo jak nie [...]

[...] Nie sądzę ______________________________ Sprzątam w "Stylach Tradycyjnych" SFD has you... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] sniadanie poszlo 5 jaj+banan+garstka rodzynek+ lycha oliwy po 30 min gainer %-) Daje foto tylko zeby nie bylo ze nic nie widac itp.. jestem pod dluzszej przerwie od treningow a od saa bylem czysty jakies kilkanascie miechow chyba. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: kilka [...]